Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό: 9 χρήσιμες συμβουλές

Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό: 9 χρήσιμες συμβουλές

Ο χωρισμός με έναν αγαπημένο άνθρωπο είναι μια δύσκολη δοκιμασία για την ψυχή, που σχεδόν πάντα συνοδεύεται από έντονα συναισθήματα. Ο καθένας μας βιώνει το τέλος μιας σχέσης διαφορετικά — σε κάποιους χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να επουλώσουν τις ψυχικές πληγές και να προχωρήσουν, σε άλλους λιγότερος. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό και θα δώσουμε χρήσιμες συμβουλές.

Γιατί νιώθουμε άσχημα μετά τον χωρισμό;

Στην αρχή μιας σχέσης, ο εγκέφαλος εκκρίνει ντοπαμίνη και οξυτοκίνη. Όταν ο σύντροφος είναι κοντά μας και όλα πηγαίνουν καλά, ενεργοποιείται το λεγόμενο «σύστημα ανταμοιβής». Νιώθουμε χαρά και ευφορία. Όσο παραμένουμε μαζί, συνηθίζουμε έντονα ο ένας τον άλλον: δημιουργούνται κοινές αναμνήσεις, αστεία, εμπειρίες. Γίνεται δύσκολο να φανταστούμε τη ζωή χωρίς το άτομο που αγαπάμε.

Μετά τον χωρισμό, αυτό το σύστημα ανταμοιβής σταματά να λειτουργεί και μπορεί να ξεκινήσει κάτι σαν «στέρηση». Ο οργανισμός παράγει ορμόνες του στρες, που επηρεάζουν το πεπτικό, το ανοσοποιητικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Ενεργοποιούνται επίσης τα κέντρα που σχετίζονται με την αίσθηση του πόνου. Γι’ αυτό ο εγκέφαλος μας κάνει να νιώθουμε σαν να βιώνουμε σωματικό πόνο, ενώ το σώμα είναι στην πραγματικότητα καλά.

Η υποστήριξη από έξω (οικογένεια, φίλοι) αλλά και από τον ίδιο μας τον εαυτό είναι πολύ σημαντική. Μπορεί να βοηθήσει να απαλυνθεί η οδυνηρή εμπειρία.

Η δρ. Ελίζαμπεθ Κιούμπλερ-Ρος ανέπτυξε τη θεωρία των πέντε σταδίων του πένθους. Αργότερα, οι ψυχολόγοι παρατήρησαν ότι και στον χωρισμό με έναν σύντροφο περνάμε από τα ίδια στάδια: άρνηση, θυμός, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη, αποδοχή. Μπορεί να τα βιώσουμε με διαφορετική σειρά ή να επιστρέψουμε σε προηγούμενα. Το σημαντικό είναι να μην φοβόμαστε να ζητήσουμε βοήθεια από κοντινά πρόσωπα ή ψυχολόγο.

Πώς να ζήσετε το πένθος μετά τον χωρισμό

1. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε την κατάσταση

Η άρνηση είναι το πρώτο στάδιο. Συχνά αρνουμαστε να δεχτούμε το τέλος της σχέσης και συνεχίζουμε να ελπίζουμε. Αυτό βραχυπρόθεσμα ανακουφίζει, αλλά παρατείνει την ανάρρωση. Αν θέλετε να κλάψετε ή να λυπηθείτε, κάντε το — αλλά προσπαθήστε να θυμίζετε στον εαυτό σας ότι η σχέση έχει τελειώσει.

2. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τον σύντροφο

Στο στάδιο του θυμού, μπορεί να κατευθύνουμε την οργή στον εαυτό μας ή στον άλλο. Ακόμη και ο/η πρωτοβουλιακός/ή του χωρισμού μπορεί να νιώθει θυμό ή ενοχή. Να θυμάστε: ο χωρισμός δεν σημαίνει ότι είστε «κακός» άνθρωπος. Μπορεί και οι δύο να είστε καλοί, αλλά με διαφορετικούς στόχους και αξίες. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τον πρώην σύντροφο. Πάρτε μαζί σας τα μαθήματα που κερδίσατε.

3. Μην διαπραγματεύεστε με τον εαυτό σας ή τον άλλον

Φράσεις όπως «Θα κάνω τα πάντα αν μου δώσεις άλλη μια ευκαιρία» είναι φυσιολογικές αντιδράσεις, αλλά αν η απόφαση είναι οριστική, σεβαστείτε την. Γράψτε τους λόγους του χωρισμού σε ένα χαρτί και θυμηθείτε τους όταν αμφιβάλλετε.

4. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να πονέσει

Μην καταπιέζετε τα συναισθήματα. Αν θέλετε να κλάψετε ή να φωνάξετε, κάντε το. Μπορείτε να αφιερώσετε 10–15 λεπτά σε μια συγκεκριμένη συναίσθημα (λύπη, θυμός, νοσταλγία). Ζήστε την έντονα και θα δείτε ότι η ένταση σταδιακά μειώνεται.

5. Βγείτε από την παγίδα του «Όπως παλιά»

Οι αλλαγές είναι αναπόφευκτες. Αποδεχθείτε ότι η ζωή σας αλλάζει. Αν σας βοηθά, απομακρύνετε αντικείμενα που σας θυμίζουν τον πρώην σύντροφο, αλλάξτε μουσική, φωτογραφίες κ.λπ. Όσο λιγότερο κολλάτε στο παρελθόν, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψετε.

6. Βρείτε στήριγμα μέσα σας

Φερθείτε στον εαυτό σας με φροντίδα και τρυφερότητα. Κάντε πράγματα που σας ανεβάζουν και σας δίνουν δύναμη. Φτιάξτε μια λίστα με δραστηριότητες που σας βοηθούν να ανακτήσετε ενέργεια (χορός, ζωγραφική, ταξίδι, ταινία, περπάτημα, καθαριότητα, διαλογισμός). Χρησιμοποιήστε τη όποτε χρειάζεται.

7. Μην βιαστείτε να μπείτε σε νέα σχέση

Πολλοί αναζητούν γρήγορα νέο σύντροφο για να γεμίσουν το κενό. Οι ψυχολόγοι όμως συμβουλεύουν να περιμένετε: πρώτα να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα, να αναλογιστείτε τα λάθη και να καταλάβετε τι θέλετε. Αν μπείτε αμέσως σε νέα σχέση, υπάρχει κίνδυνος να μην συμβαδίζουν οι ανάγκες σας με τις προσδοκίες του άλλου.

8. Βρείτε νέο χόμπι

Γεμίστε τον χρόνο σας με πράγματα που σας ευχαριστούν. Τώρα είναι η ευκαιρία να κάνετε όσα δεν μπορούσατε στη σχέση. Νέες εμπειρίες και ενδιαφέροντα θα σας βοηθήσουν να επουλώσετε πιο γρήγορα την πληγή. Ο χωρισμός μπορεί να γίνει ευκαιρία να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

9. Φροντίστε το σώμα σας

Ο οργανισμός σας βρίσκεται σε στρες. Φροντίστε να τρέφεστε σωστά, να κοιμάστε καλά, να κάνετε έστω λίγη άσκηση. Δώστε στον εαυτό σας αγάπη και φροντίδα. Μικρές συνήθειες, όπως η πρωινή γυμναστική ή το μαγείρεμα αγαπημένου φαγητού, θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ισορροπία.

Τι δεν πρέπει να κάνετε μετά τον χωρισμό

• Μην εξιδανικεύετε τη σχέση, αν στην πραγματικότητα δεν ήταν καλή.

• Μην κατηγορείτε μόνο τον εαυτό σας ή μόνο τον άλλον — μια σχέση αφορά δύο ανθρώπους.

• Μην προσπαθείτε να πνίξετε τον πόνο με εξαρτήσεις (αλκοόλ, ουσίες, υπερβολική εργασία). Αυτά απλώς αναβάλλουν την ανάρρωση.

Το πιο σημαντικό: μην ξεχνάτε την ψυχική σας υγεία. Αν νιώθετε ότι δεν τα καταφέρνετε μόνοι σας, απευθυνθείτε σε ψυχολόγο. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επουλώσετε την τραυματική εμπειρία και να δείτε τον κόσμο με καινούριο βλέμμα.

Κλείσε Συνεδρία